A saúde mental é um tema cada vez mais relevante nos dias de hoje, e na maternidade essa importância é ainda mais acentuada. As mulheres enfrentam uma série de desafios emocionais e psicológicos durante a gravidez e o pós-parto.
Existem vários fatores que podem contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde mental na maternidade, como alterações hormonais, histórico de problemas de saúde mental, falta de apoio social, dificuldades no parto e problemas de saúde do bebé.
É fundamental que as mulheres que estejam a passar por dificuldades de saúde mental durante a gravidez ou o pós-parto procurem ajuda profissional. Existem vários tratamentos eficazes disponíveis, como terapia, medicação e grupos de apoio.
Estes são alguns dos problemas que podem surgir:
Baby blues: Uma condição leve e passageira que afeta muitas mulheres após o parto, caracterizada por alterações de humor, choro fácil e ansiedade.
Depressão pós-parto: Uma condição mais grave e persistente que pode surgir após o parto, com sintomas como tristeza profunda, perda de interesse em atividades, fadiga e dificuldade em cuidar do bebé.
Ansiedade: A ansiedade durante a gravidez e o pós-parto é comum, manifestando-se através de preocupações excessivas, medo e sintomas físicos como palpitações e falta de ar.
Psicose pós-parto: Uma condição rara mas grave que pode surgir após o parto, com sintomas como delírios, alucinações e comportamento agitado.
O problema da saúde mental na maternidade independente não é diferente, apenas é agravado pelo facto de a mãe estar sozinha, de ter de gerir todas as tarefas domésticas sozinha e ainda toda a responsabilidade profissional. É um peso muito grande ter de desempenhar todos estes papéis e não poder dividi-lo com ninguém.
Por estarem mais isoladas, há um risco maior de depressão pós-parto e ansiedade. As mudanças hormonais, a privação de sono, as responsabilidades intensas podem contribuir para o desenvolvimento de uma depressão pós-parto e ansiedade.
A falta de tempo e energia para socializar pode levar ao isolamento social, intensificando os sentimentos de solidão e sobrecarga.
A responsabilidade total pelas despesas da casa e do bebé pode gerar algum stress e ansiedade significativos. Daí ser muito importante haver um planeamento antes de se tonar a decisão da maternidade independente.
É muito comum também, as mães cobrarem-se em excesso, sentindo-se culpadas por não conseguirem dar conta de tudo “perfeitamente”. Não se esqueça que está a dar o seu melhor e super mulheres só mesmo nos filmes!
É fundamental conhecer os seus limites. Não hesite em pedir ajuda quando precisar. Delegue tarefas, aceite ajuda de amigos, familiares e não se cobre tanto.
Priorizar o seu tempo pode parecer uma tarefa impossível mas não é. Aproveite o tempo que o seu filho/a está a dormir e faça algo que gosta muito e que não consegue fazer durante o dia. Ler um livro, tomar um banho relaxante, ouvir musica, meditar.
A rede de apoio tem sido uma constante em todos os temas relacionados com a maternidade independente e porquê? Porque sem ela perdemos a noção da realidade, do que sempre existiu e continua a existir para além da maternidade seja ela independente ou não. É sempre bom beber experiências, enriquecer o nosso conhecimento, partilhar ideias. Pode fazê-lo com amigos, familiares. Pode ser presencial ou online com a garantia de ser reconfortante e fortalecedor.
Se achar que a sua rede de apoio, a tal aldeia não for suficiente, procure a ajuda de um profissional. Este tipo de suporte, orientação pode ser necessário se sentir deprimida, ansiosa, sobrecarregada.
Alimentar-se de uma forma saudável, praticar exercício físico e dormir bem também é importante. Às vezes para comermos melhor não é preciso muito. Em vez de termos a dispensa cheia de bolachas, chocolates, batatas fritas podemos ter o cesto da fruta recheado e variado. Podemos fazer uma quantidade maior de sopa de legumes e comer juntamente com os nossos filhos. Hoje em dia existem inúmeros perfis no IG que nos ensinam a comer melhor e de uma forma prática e com pouco tempo. É tudo uma questão de organização e sobretudo planeamento.
E não menos importante, seja gentil consigo mesma.
Recursos e links úteis:
- Grupo de Mães Solteiras por Opção: Um grupo no Facebook para conectar mães independentes e oferecer apoio mútuo.
Lembre-se, você não está sozinha! Procurar apoio e cuidar da sua saúde mental é um ato de amor por si mesma e pelo seu filho/a.
